ダイエットなどで食事制限をすると髪の栄養が不足する

ダイエットなどで食事制限をしている人は、
体や髪に必要な栄養素まで不足してしまわないように、
十分な栄養管理と食事プランが必要です。

特に、

  • 単純に食事の量を減らす
  • 絶食する
  • バナナなど特定の食品だけを食べる

などのように、栄養面で片寄ったダイエットは
体重、体脂肪の減少に限ってみれば効果的かもしれませんが、
肌荒れやニキビ、抜け毛など他の面で副作用が心配です。

間違ったダイエットで、大切な頭皮環境にダメージを与えてしまわないように
計画的なダイエットを心がけましょう。

栄養不足の影響は、まず髪に現れる?

野菜サラダと少量の炭水化物のみ、というような
栄養の偏ったダイエットは、百害あって一利なしの危険なものです。

私たちの体は、体を動かすエネルギーだけではなく、
体の組織や機能を維持するためのさまざまな栄養素を
毎日、必要としています。

「摂取カロリーだけを減らせばいい」という考えのダイエットは、
そうした身体機能、生命機能の維持に必要な栄養素を不足させてしまいます。

低栄養状態のリスクについて

災害や事故、遭難など不慮の事態で、
数週間も飢餓状態を経験した人の場合、
急性の脱毛症や、白髪になってしまうというケースが見られます。

飢餓など極端な低栄養状態になると、
人間の体はまず生命活動の維持を最優先に考えて、
できるだけ不要なエネルギー消費を切り捨てようとします。

そのため、髪などの直接生命活動に影響がない部分には
ほとんど栄養が回されなくなり、活動停止に近い状態に陥ってしまうのです。

日常的なダイエットでそこまでの危篤状態になるケースは
ほとんど無いと思いますが、
それでも、人体が栄養不足を感じるような状態では
髪は真っ先にダメージを受ける、ということは知っておいて欲しいと思います。

実際に、ダイエット中に抜け毛や白髪が増えることは少なくないため、
極端なカロリー制限や、栄養バランスを無視したダイエットは禁物です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素

タンパク質

肉や魚、卵などの高カロリー食品を避けることで、
タンパク質が不足してしまうケースは多いです。

大豆など植物タンパクであれば、脂肪分も少なく
低カロリー高タンパクの食品なので、
ダイエット中のタンパク源として最適です。

また、プロテインなどのサプリメントで
タンパク質を集中的に補給するのも有効です。

ビタミン、ミネラル類

サプリメントでダイエット中のビタミン補給を心がけている、
という人も多いと思いますが、

  • 亜鉛
  • ヨウ素

などの微量ミネラルはおろそかになってしまうケースは少なくありません。

ダイエット中には、緑黄色野菜や根菜類など
ミネラル豊富な食品を意識的に食べるよう、心がけておくといいでしょう。

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